beginner

this is the beginning stephen i want you when your doing each exercise to pick a weight thats pushing you to maximum fatigue on the 12th rep each set so you feel as tho you couldnt do anymore.On each exercise take a 90 sec rest between sets and when all 3 sets on an exercise is complete take a 2 min rest period.When lifting weights do so at a 2-1-2 ratio 2 secs to lift 1 sec hold and 2 secs to lower again

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

Warm-Up Cycling

5 минуты

Веса: Умеренный

Barbell Back Loaded Squats

12 повторения

Ball Mountain Climbers

45 секунды

Alternating Kettlebell Swings

12 повторения

Веса: Умеренный

Barbell Lunges

12 повторения

Ab Ball Raises

45 секунды

Веса: Умеренный

Barbell Shoulder Press

12 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Веса: Умеренный

Bicep Curls

12 повторения

Веса: Умеренный

Hammer Curls

12 повторения

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

12 повторения

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Cool Down Cycling

5 минуты

Связанные тренировки

Legs

18 минуты, Интенсивный

Weight Training

40 минуты, Средний

Start

5 мин 29 сек, Начинающий

Thursday

31 минуты, Интенсивный

BUTT

19 мин 45 сек, Интенсивный

Improvement Routine

1 ч 20 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now