Интенсивная тренировка

Core&arms

Интенсивный Duration 11 минуты

Целевые зоны: Core, Shoulders

Оборудование: No Equipment

Добавлено Vedran Kelemen

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

25 секунды

10 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

42 секунды

50 секунды

Набор 2: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

26 секунды

11 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

44 секунды

50 секунды

Набор 3: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

28 секунды

12 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

45 секунды

50 секунды

Набор 4: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

29 секунды

13 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

45 секунды

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 секунды

14 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

45 секунды

35 секунды

Связанные тренировки

31 мин 12 сек, Интенсивный

20 мин 20 сек, Интенсивный

8 мин 52 сек, Начинающий

5 мин 40 сек, Средний

13 мин 30 сек, Средний

5 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2 Min Elbow Plank Challenge

Средний

2 мин

Core

No Equipment

Push Up And Abs

Средний

6 мин

Core

dumbells

Средний

4 мин

Shoulders

Dumbbells

10 Minute Kettlebell

Интенсивный

10 мин

Lower Body

Kettlebell, Dumbbell

6-pack

Интенсивный

12 мин

Core

Stability Ball

Rapid Punches

Средний

60 сек

Arms

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело