Push Hypertrophy

Chest, Shoulders, Triceps. When able to finish a workout with 12 reps, up weight and reduce reps to only be able to complete workout with 8 reps each. Build back up to 12 reps and repeat cycle. Rest 30s. - 3mins based on goals. The higher the reps/lower the weight, the lower the rest.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Веса: Умеренный

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Веса: Легкий

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Набор 2: 3 раундов

Наклон: Умеренный

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторения

Набор 3: 3 раундов

Веса: Легкий
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Chest Fly

12 повторения

Набор 4: 3 раундов

Веса: Умеренный

Push Presses

Повторения до отказа

Набор 5: 3 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Arnold Press

12 повторения

Набор 6: 3 раундов

Веса: Легкий
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Cable Side Lateral - Double Drop (Each Arm)

12 повторения

Набор 7: 3 раундов

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 повторения

Сопротивление: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Cable Tricep PushDown

12 повторения

Связанные тренировки

Push 2

23 мин 12 сек, Средний

“PUSH” (Chest Focus)

24 мин 29 сек, Интенсивный

Chest day

19 мин 18 сек, Средний

Pull/Push

8 мин 24 сек, Интенсивный

Chest & shoulders

12 мин 41 сек, Интенсивный

Push R1

12 мин 40 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 мин 46 сек, Интенсивный