Средняя тренировка

Friday Workout

Средний Duration 33 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Box or Step

Добавлено Shahil Deeplaul

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с фитболом Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

1 минута

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

Повторения до отказа

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

Повторения до отказа

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Повторения до отказа

Набор 2: 3 раундов

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

Повторения до отказа

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

Повторения до отказа

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

Повторения до отказа

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Повторения до отказа

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

Повторения до отказа

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Overhead Barbell Walk

Overhead Barbell Walk

1 минута

Front Rack Barbell Walk

Front Rack Barbell Walk

1 минута

Bench Barbell Calf Raises

Повторения до отказа

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

Повторения до отказа

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

Повторения до отказа

Связанные тренировки

31 мин 9 сек, Интенсивный

16 мин 30 сек, Средний

30 мин 50 сек, Средний

4 мин 55 сек, Средний

Weight Training 2

Weight Training 2

21 мин 20 сек, Средний

7 минуты, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Complete Strength (Bench Press)

Complete Strength (Bench Press)

24 мин 23 сек, Интенсивный

11 мин 5 сек, Средний

Quik Chest Training

Quik Chest Training

16 мин 56 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело