Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

PWC-4

Средний   53 минуты

Целевые зоны: Legs, Back

Оборудование: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    Добавлено Taryl Kirk
PWC-4
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом
Описание

More back, Olympic lifts

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 мин 20 сек
Rest
Rest
1 мин 30 сек
Treadmill Running
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Treadmill Running
25 минуты
Rest
Rest
1 минута
Jump Rope (Forward)
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 мин 20 сек
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Shrug
5 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Shrug
5 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторения
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Shrug
5 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Ball Crunches
Ball Crunches
50 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Shrug
5 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Torso Twists
Torso Twists
30 секунды
Torso Twists
Torso Twists
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 мин 20 сек

Связанные тренировки

PWC-1s
PWC-1s
1 ч 8 мин 9 сек, Средний
Full body 4
Full body 4
33 мин 38 сек, Средний
Back/Arms Circuit
Back/Arms Circuit
39 минуты, Средний
Hit WorkOut
Hit WorkOut
21 минуты, Интенсивный
Weight Circuit
Weight Circuit
21 мин 5 сек, Средний
TOTAL BODY LEDDING
TOTAL BODY LEDDING
39 мин 38 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Intense Weight Loss
Intense Weight Loss
25 минуты, Интенсивный
Total "Mommy Body" Makeover
Total "Mommy Body" Makeover
1 ч 10 сек, Интенсивный
I'm Feeling It!
I'm Feeling It!
35 мин 45 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Day 2

Day 2

Средний 1 ч 2 м  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench
PWC-5s

PWC-5s

Средний 59 мин  
Full Body   Jump Rope, Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell, Chair
PWC-boxing Warm-up

PWC-boxing Warm-up

Средний 25 мин  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine
PWC-2

PWC-2

Средний 1 ч 8 м  
Arms   Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Bench
PWC-3

PWC-3

Средний 52 мин  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Barbell, Stability Ball
PWC-5s

PWC-5s

Средний 56 мин  
Legs   Jump Rope, Kettlebells, Stability Ball, Dumbbells, Chair

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно