Средняя тренировка

PWC-5s

Средний Duration 56 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope, Kettlebells, Stability Ball, Dumbbells, Chair

Добавлено Taryl Kirk

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гири Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Описание

Shoulders

Exercises

Набор 1: 1 раунд

15 минуты

30 секунды

Jump Rope (Forward)

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Jump Rope (Forward)

1 мин 20 сек

4 минуты

Jump Rope (Forward)

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Jump Rope (Forward)

1 мин 20 сек

Набор 2: 1 раунд

2 минуты

Набор 3: 3 раундов

30 секунды

15 секунды

Набор 4: 3 раундов

30 секунды

Jump Rope with Lateral Hops

Jump Rope with Lateral Hops

15 секунды

Набор 5: 3 раундов

1 минута

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

12 повторения

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 повторения

30 секунды

Набор 6: 3 раундов

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

12 повторения

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

12 повторения

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 повторения

30 секунды

Набор 7: 4 раундов

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

30 секунды

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Jump Rope (Forward)

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Jump Rope (Forward)

1 мин 20 сек

Связанные тренировки

42 мин 24 сек, Средний

39 мин 50 сек,

J- Workout 2-full Body-

J- Workout 2-full Body-

22 мин 16 сек, Начинающий

28 мин 20 сек, Средний

32 мин 45 сек,

37 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Moderate Full Body

Moderate Full Body

20 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Day 3

Средний

40 мин

Legs

Jump Rope, Cardio Machine, Barbell, Dumbbell

Day 1

Интенсивный

1 ч 7 м

Legs

Jump Rope, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell, Bench

Day 2s

Средний

1 ч 1 м

Legs

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench

PWC-boxing Warm-up

Средний

25 мин

Legs

Jump Rope, Cardio Machine

PWC-4

Средний

53 мин

Legs

Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

Boxing and Battle Rope Workout

Средний

32 мин

Shoulders

Jump Rope

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело