POPS prep

Prep for the KY P.O.P.S. fitness test. This is a progressive program. Bench press 50% of your body weight plus 5lbs. Barbell shall come to within 3" from your chest. Sit-ups are performed with fingers overlapping behind the head. Push-ups are completed by coming to within 3" from the floor.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Rest

10 секунды

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Rest

10 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

10 секунды

Chest Openers

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Transition

1 минута

Набор 3: 8 раундов

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Transition

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Sit-Ups

25 секунды

Rest

1 минута

Sit-Ups

20 секунды

Rest

1 минута

Sit-Ups

15 секунды

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Transition

1 минута

Набор 7: 4 раундов

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

5 повторения

Rest

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Transition

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Push-Ups

25 секунды

Rest

1 минута

Push-Ups

20 секунды

Rest

1 минута

Push-Ups

15 секунды

Rest

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Transition

2 минуты

Набор 11: 5 раундов

Run

5 минуты

Walking

1 минута

Связанные тренировки

Push Day

59 мин 56 сек, Начинающий

Push-Ups

3 минуты, Средний

Sk's R.I.P.PED UP - DAY 4

59 мин 21 сек, Интенсивный

PUSH/ABS 2 Sets

27 мин 52 сек, Средний

Push

18 мин 12 сек,

Push Workout

55 мин 27 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Fundamentals 2

37 мин 30 сек, Интенсивный

Legs A PowerBuilding

57 мин 20 сек, Интенсивный

Push A Powerbuilding

53 минуты, Интенсивный

Ciclo 2 - Quinta - Semana 7

29 мин 37 сек, Интенсивный

Ciclo 2 - Segunda - Semana 7

30 мин 27 сек, Интенсивный

Ciclo 2 - Quinta - Semana 1 e 5

23 мин 56 сек, Интенсивный