Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

PUSH/ABS 2 Sets

Средний   28 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest

Оборудование: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Oyen Melencio
 		    Добавлено Oyen Melencio
PUSH/ABS 2 Sets
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки на скамье Тренировки на TRX / кольцах Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Ring Flyes
Ring Flyes
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Forearm Extensor Rolls
40 секунды
Forearm Flexor Rolls
40 секунды
Rest
Rest
3 минуты

Набор 2: 1 раунд
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Ring Flyes
Ring Flyes
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Forearm Extensor Rolls
40 секунды
Forearm Flexor Rolls
40 секунды
Rest
Rest
3 минуты

Набор 3: 1 раунд
Flutter Kicks
Flutter Kicks
35 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 секунды

Набор 4: 1 раунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
35 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
35 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 секунды
Rest
Rest
3 минуты

Связанные тренировки

All Body
All Body
32 мин 9 сек, Интенсивный
Abs
Abs
6 мин 33 сек, Средний
Short Workout
Short Workout
8 мин 35 сек, Начинающий
...
...
8 мин 29 сек, Средний
Upper 2
Upper 2
13 мин 30 сек, Интенсивный
workout 3A
workout 3A
52 мин 34 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

☘ Plant Based Workouts 💪《Back. Pt.9》
☘ Plant Based Workouts 💪《Back. Pt.9》
28 мин 48 сек, Интенсивный
Pull-ups overload
Pull-ups overload
31 мин 55 сек, Интенсивный
Reddit Recommended Routine
Reddit Recommended Routine
20 мин 42 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abs/Cardio

Abs/Cardio

Средний 43 мин  
Stability Ball, Jump Rope, Exercise Mat
HIIT Core

HIIT Core

Средний 52 мин  
Legs   Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat
Walk the Walk

Walk the Walk

Средний 35 мин  
Legs   No Equipment
Calisthenics

Calisthenics

Средний 48 мин  
Shoulders   Chair, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat
Day 1 PUSH/ABS

Day 1 PUSH/ABS

Средний 43 мин  
Core   Exercise Mat, Bench
Day 4 Full Body(Strenght & HIIT Combo)

Day 4 Full Body(Strenght & HIIT Combo)

Средний 37 мин  
Legs   Barbell, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно