Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Day 1 PUSH/ABS

Средний   43 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat, Bench

Oyen Melencio
 		    Добавлено Oyen Melencio
Day 1 PUSH/ABS
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Modified Cobra
Modified Cobra
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 2: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Modified Cobra
Modified Cobra
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 3: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Modified Cobra
Modified Cobra
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 4: 1 раунд
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
V-Ups
V-Ups
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
45 секунды
STAR!
Rest
Rest
15 секунды
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
22 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
22 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Spiderman Planks
Spiderman Planks
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Leg Raises
Leg Raises
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
22 секунды
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
22 секунды
Rest
Rest
15 секунды
High Plank and Knee Draws
High Plank and Knee Draws
45 секунды
KNEE to OPPOSITE ELBOW DO LIKE MOUNTAIN CLIMBER
Rest
Rest
3 минуты

Связанные тренировки

Abs
Abs
7 минуты, Средний
Daily
Daily
8 мин 6 сек, Средний
Abs 2 (try Out)
Abs 2 (try Out)
15 мин 16 сек, Средний
up and ready
up and ready
22 минуты, Средний
Abs
Abs
16 мин 20 сек, Средний
Abs
Abs
12 мин 45 сек, Средний
Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Body Toner
Body Toner
30 мин 10 сек, Начинающий
Stability Exercises for Low Back Pain During Pregnancy
Stability Exercises for Low Back Pain During Pregnancy
14 мин 45 сек, Начинающий
Super Saiyan Jr
Super Saiyan Jr
21 мин 3 сек, Начинающий
Bodyweight Burnout
Bodyweight Burnout
38 минуты, Интенсивный
BBB: Beginner Body w Bench
BBB: Beginner Body w Bench
40 минуты, Начинающий
Lean Ladder Workout
Lean Ladder Workout
9 мин 58 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

Интенсивный 12 мин  
Arms   Exercise Mat
50/20/50/10/20/20

50/20/50/10/20/20

Средний 18 мин  
Total Body Circuit

Total Body Circuit

Интенсивный 54 мин  
anger management

anger management

Средний 1 час  
Full Body  
12 Min Endurance Challenge

12 Min Endurance Challenge

Средний 12 мин  
Full Body   No Equipment
SPARTY PREP

SPARTY PREP

Интенсивный 19 мин  
Shoulders  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно