Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

HIIT Core

Средний   52 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat

Oyen Melencio
 		    Добавлено Oyen Melencio
HIIT Core
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки на стуле Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями Тренировки с прыжками через скакалку

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Alternating Side Reaches
❤️ Легкая (Зона 1)
Alternating Side Reaches
20 секунды
Big Forward Arm Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Big Forward Arm Circles
20 секунды
Big Reverse Arm Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Big Reverse Arm Circles
20 секунды
Small Forward Arm Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Small Forward Arm Circles
20 секунды
Small Reverse Arm Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Small Reverse Arm Circles
20 секунды
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунды
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 секунды
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 секунды
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 секунды
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
20 секунды
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 секунды
Rotating Toe Touches
❤️ Легкая (Зона 1)
Rotating Toe Touches
20 секунды
Side Bends
❤️ Легкая (Зона 1)
Side Bends
20 секунды
Torso Twists
❤️ Легкая (Зона 1)
Torso Twists
20 секунды
Body Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Body Circles
20 секунды
Wall Sit
Wall Sit
20 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
20 секунды
Ankle Flips
❤️ Легкая (Зона 1)
Ankle Flips
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Flutter Kicks
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Flutter Kicks
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Jumping Jacks
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jumping Jacks
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
High Knee Obliques
❤️ Интенсивная (Зона 3)
High Knee Obliques
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Plank Hop Outs
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Plank Hop Outs
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Mountain Climbers
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
2 минуты

Набор 3: 1 раунд
V-Ups
V-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Jumping Jacks
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jumping Jacks
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
High Knee Obliques
❤️ Интенсивная (Зона 3)
High Knee Obliques
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
1 минута
Transition
Transition
5 секунды
Dumbbell Left Side Bends
Веса: Тяжелый
Dumbbell Left Side Bends
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Dumbbell Right Side Bends
Веса: Тяжелый
Dumbbell Right Side Bends
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Burpees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Burpees
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Mountain Climbers
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
2 минуты

Набор 4: 1 раунд
Jump Rope
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jump Rope
10 минуты
Sprint
❤️ Умеренная (Зона 2)
Sprint
1 минута
Jog
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jog
1 минута
Jump Rope
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jump Rope
10 минуты

Набор 5: 1 раунд
Torso Twists
❤️ Легкая (Зона 1)
Torso Twists
30 секунды
Side Bends
❤️ Легкая (Зона 1)
Side Bends
30 секунды
Cobra
Cobra
30 секунды
Ball Arch
Ball Arch
30 секунды
Ball Arch
Ball Arch
30 секунды
Walking
❤️ Легкая (Зона 1)
Walking
2 минуты

Связанные тренировки

HIIT 1
HIIT 1
12 мин 50 сек, Средний
HIIT Complete Workout
HIIT Complete Workout
40 мин 50 сек, Средний
HIIT
HIIT
29 минуты, Интенсивный
Afternoon HIIT
Afternoon HIIT
26 минуты, Средний
HIIT
HIIT
34 мин 40 сек, Начинающий
HIIT
HIIT
39 минуты, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Stretch/Warmup

Stretch/Warmup

Начинающий 33 мин  
Legs   Chair
Morning Stretches

Morning Stretches

Начинающий 13 мин  
Legs  
Kristie's Full Body Stretches

🌀Kristie's Full Body Stretches🌀

Интенсивный 18 мин  
Ab Attack 1

Ab Attack 1

Интенсивный 30 мин  
Core   Medicine Ball, Stability Ball
Arnold's blueprint lower back legs and abs

Arnold's blueprint lower back legs and abs

Интенсивный 1 ч 11 м  
Barbells
Legs (1-1-1-1-1-1)

Legs (1-1-1-1-1-1)

Средний 50 мин  
Legs   Barbell, Box or Step, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно