cm

Средний Duration 26 минуты

Целевые зоны: Arms, Core

Оборудование: Dumbbells, Kettlebells, BOSU, Stability Ball

Добавлено Poppy Riach

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки на босу-боле Тренировки с фитболом

Описание

set 1 - legs , set 2 - upper + core , don’t need stability ball for dumbbell flys

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

30 повторения

Squat Pulses

20 повторения

Weighted Sumo Squats

10 повторения

Rest

30 секунды

Right Suitcase Split Squats with Kettlebell

10 повторения

Left Suitcase Split Squats with Kettlebell

10 повторения

Rest

30 секунды

Dumbbell Romanian Deadlifts

20 повторения

15 повторения

25 секунды

25 повторения

20 секунды

High-Plank and Knee Draw

20 повторения

Набор 2: 1 раунд

80 повторения

35 секунды

10 повторения

10 повторения

15 секунды

10 повторения

10 повторения

15 секунды

10 повторения

10 повторения

20 секунды

20 повторения

30 повторения

30 секунды

20 повторения

20 повторения

24 повторения

30 секунды

20 повторения

30 секунды

30 секунды

Stability Ball Dumbbell Flys

25 повторения

Rest

15 секунды

Dumbbell Chest Press

40 повторения

Связанные тренировки

LEGS + CORE

57 минуты, Интенсивный

Base1

7 минуты, Интенсивный

Legs

18 минуты, Интенсивный

Full

32 мин 40 сек, Интенсивный

Legs 2

22 мин 40 сек, Средний

Core

1 ч 53 мин 40 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Heavy Lift 2

26 минуты, Интенсивный

HiiT Camp Fusion

36 мин 40 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells