Upper Body

Начинающий Duration 22 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbells, Pull Up Bar

Добавлено Mohammad Abedi

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки на турнике

Описание

If you want to have good upper body.do this exercise.3set for each exercise..you need dumbbells.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Push-Ups

10 повторения

Rest

30 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Overhead Presses

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

10 повторения

30 секунды

5 повторения

30 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Alternating Bicep Curls

12 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Tricep Extensions

12 повторения

Набор 2: 1 раунд

Push-Ups

10 повторения

Rest

30 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Overhead Presses

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

10 повторения

30 секунды

5 повторения

30 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Alternating Bicep Curls

12 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Tricep Extensions

12 повторения

Набор 3: 1 раунд

Push-Ups

10 повторения

Rest

30 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Overhead Presses

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

10 повторения

30 секунды

5 повторения

30 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Alternating Bicep Curls

12 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Tricep Extensions

12 повторения

Связанные тренировки

Upper Body

8 мин 30 сек, Средний

Upper Body Routine

14 мин 12 сек, Начинающий

Upper Body

38 мин 56 сек, Средний

Upper Body

36 мин 18 сек, Средний

Upper Body

25 мин 10 сек, Средний

Upper Body

19 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Man (First Trial)

1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный

Weighted vest Workout

10 мин 18 сек, Средний

Stronger Grip + Hip Mobility

12 мин 33 сек, Средний

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 мин 36 сек, Интенсивный

Strength to failure

35 минуты, Интенсивный

Full Body Smash👑🦍

30 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells