Upper Body

Средний Duration 36 минуты

Целевые зоны: Upper Body, Chest

Оборудование: Barbell, Bench, Dip Bar, Strength Machine, Dumbbells, Kettlebells

Добавлено Martin Dale

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на брусьях Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки с гири

Описание

Upper body workout

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

12 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

12 повторения

Rest

1 минута

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Умеренный

10 повторения

1 минута

6 повторения

30 секунды

6 повторения

1 минута

Веса: Умеренный

Cable Lat Pull Down

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Умеренный

Cable Lat Pull Down

10 повторения

Rest

1 минута

Веса: Легкий

Dumbbell Tricep Extensions

15 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Tricep Extensions

15 повторения

Rest

1 минута

Веса: Легкий

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

12 повторения

Веса: Легкий

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

12 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

12 повторения

Веса: Легкий

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

12 повторения

Rest

1 минута

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

10 повторения

Rest

1 минута

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

26 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

26 повторения

Rest

1 минута

Веса: Легкий

Dumbbell Wrist Curls

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Wrist Curls

10 повторения

Rest

1 минута

Веса: Тяжелый

Barbell Incline Bench Press

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Тяжелый

Barbell Incline Bench Press

10 повторения

Rest

1 минута

Веса: Умеренный

Rotational Shoulder Presses

8 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Умеренный

Rotational Shoulder Presses

8 повторения

Rest

1 минута

Lower the dumbbells back down and repeat.

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторения

Rest

1 минута

Веса: Умеренный

Dumbbell Fly on Bench

15 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Fly on Bench

15 повторения

1 минута

12 повторения

30 секунды

12 повторения

Связанные тренировки

Upper Body

18 мин 29 сек,

Upper Body

27 мин 18 сек, Средний

Upper Body

10 мин 40 сек, Средний

Upper Body

9 минуты, Средний

Upper Body A

1 ч 4 мин, Средний

Upper Body

1 мин 36 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.