Интенсивная тренировка

Complete Strength 118

Интенсивный Duration 34 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes

Оборудование: Wall, Exercise Mat, Kettlebells, Dumbbells, Bench

Добавлено личным тренером Silas Eisenback

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунды

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

15 повторения

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

10 повторения

Kneeling T Spine Rotation

Kneeling T Spine Rotation

15 повторения

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунды

20 повторения

Prisoner Squats

Prisoner Squats

15 повторения

10 повторения

10 повторения

10 повторения

30 секунды

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

30 секунды

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

15 повторения

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

15 повторения

15 повторения

Набор 3: 4 раундов

Double Dumbbell front Squat

Double Dumbbell front Squat

8 повторения

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

20 секунды

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 повторения

Набор 4: 4 раундов

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

20 повторения

Squat And Press

Squat And Press

8 повторения

Worlds Greatest Stretch

Worlds Greatest Stretch

30 секунды

Набор 5: 8 раундов

20 секунды

10 секунды

Связанные тренировки

Complete Strength 79

Complete Strength 79

27 мин 10 сек, Интенсивный

Complete Strength 5/26/21

Complete Strength 5/26/21

24 мин 9 сек, Интенсивный

Complete Strength 10/8/22

Complete Strength 10/8/22

22 мин 29 сек, Интенсивный

Complete Strength 12/9/24

Complete Strength 12/9/24

32 мин 41 сек, Интенсивный

Complete Strength 7/2/21

Complete Strength 7/2/21

24 мин 40 сек, Интенсивный

Complete Strength 5/10/21

Complete Strength 5/10/21

30 мин 44 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - The Closer (Chest, Tricep And Shoulders Plus Isometric Set)

Finish Line - The Closer (Chest, Tricep And Shoulders Plus Isometric Set)

35 мин 40 сек, Интенсивный

24 мин 3 сек, Средний

Fight The Fat Away

Fight The Fat Away

21 мин 51 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело