Upper Bod Buzz

Средний Duration 24 минуты

Целевые зоны: Back, Core, Arms

Оборудование: Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

Добавлено Ada Lawrence

Теги

Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с гири

Описание

A progressive workout made for awesome arms, a crazy core and a brilliant back.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 секунды

10 секунды

15 секунды

15 секунды

10 секунды

Right Hip Flexor Stretch

15 секунды

Left Hip Flexor Stretch

15 секунды

Quad Stretches

16 секунды

Chest Stretch

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

15 повторения

Weighted Russian Twists

15 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Rest

30 секунды

Alternating Hammer Curls

15 повторения

Dumbbell Renegade Rows

15 повторения

Kneeling Left Arm Rows

10 повторения

Kneeling Right Arm Rows

10 повторения

Rest

30 секунды

Bench Skull Crusher

15 повторения

Kettlebell Figure Eights

15 повторения

Dumbbell Shrug

15 повторения

Recovery

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

15 повторения

Weighted Russian Twists

15 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Rest

30 секунды

Alternating Hammer Curls

15 повторения

Dumbbell Renegade Rows

15 повторения

Kneeling Left Arm Rows

8 повторения

Kneeling Right Arm Rows

8 повторения

Rest

30 секунды

Bench Skull Crusher

15 повторения

Kettlebell Figure Eights

15 повторения

Dumbbell Shrug

15 повторения

Recovery

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

15 повторения

Dumbbell Front Raises

15 повторения

30 секунды

1 мин 20 сек

15 секунды

15 секунды

10 секунды

Right Hip Flexor Stretch

15 секунды

Left Hip Flexor Stretch

15 секунды

Quad Stretches

16 секунды

Chest Stretch

20 секунды

Corpse

1 минута

Связанные тренировки

Full Body

22 мин 30 сек, Средний

Upper Body

23 мин 15 сек, Средний

Upper Boddy 1

20 минуты, Средний

Upper Body

35 мин 15 сек, Средний

Upper Body Home

31 минуты, Средний

Arms/chest/back

11 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Fight The Fat Away

21 мин 51 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells