Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Push Workout

Средний   32 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Bench, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Chair

Tom Howells
 		    Добавлено Tom Howells
Push Workout
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Bench Dips
Bench Dips
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Веса: Тяжелый
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 повторения
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Веса: Тяжелый
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 повторения
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Веса: Легкий
Kneeling Right Tricep Kickbacks
20 повторения
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Веса: Легкий
Kneeling Left Tricep Kickbacks
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Dumbbell Front Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Front Raises
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Back Loaded Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Умеренный
Barbell Back Loaded Squats
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Легкий
Barbell Back Loaded Squats
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Leg Press
Веса: Тяжелый
Leg Press
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Leg Press
Веса: Умеренный
Leg Press
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Leg Press
Веса: Легкий
Leg Press
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 3 раундов
Seated Dumbbell Press
Веса: Тяжелый
Seated Dumbbell Press
12 повторения
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
12 повторения
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Barbell Reverse Curl to Press
Веса: Тяжелый
Barbell Reverse Curl to Press
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Barbell Reverse Curl to Press
Веса: Умеренный
Barbell Reverse Curl to Press
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Barbell Reverse Curl to Press
Веса: Легкий
Barbell Reverse Curl to Press
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Pushup
Pushup
8 минуты, Средний
Arm-our
Arm-our
25 мин 48 сек, Средний
MWF
MWF
11 мин 9 сек, Начинающий
Push 2
Push 2
23 мин 12 сек, Средний
Push 2
Push 2
40 минуты, Средний
Arms
Arms
13 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump
WARR PHYSIQUE - Posterior Pump
29 мин 25 сек, Средний
Day 1/4 Push
Day 1/4 Push
38 мин 52 сек, Интенсивный
Shoulder Workout
Shoulder Workout
24 мин 35 сек, Средний
Naomi's B (Upper Body) Week4
Naomi's B (Upper Body) Week4
26 мин 21 сек, Интенсивный
Naomi's B (Upper Body) Week3
Naomi's B (Upper Body) Week3
35 мин 2 сек, Интенсивный
Naomi's B (Upper Body) Week2
Naomi's B (Upper Body) Week2
31 мин 42 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно