Средняя тренировка

1

Средний Duration 40 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Box or Step, Pull Up Bar, Chair, Exercise Mat, Wall

Добавлено Giordano Angelica

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки на турнике Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 секунды

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 секунды

40 секунды

40 секунды

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

40 секунды

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 секунды

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

40 секунды

40 секунды

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 секунды

40 секунды

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

40 секунды

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

40 секунды

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

40 секунды

Rotating Lunges

Rotating Lunges

40 секунды

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

40 секунды

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

40 секунды

40 секунды

Набор 2: 1 раунд

40 секунды

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

40 секунды

40 секунды

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

40 секунды

40 секунды

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

40 секунды

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 секунды

Набор 3: 1 раунд

40 секунды

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

40 секунды

40 секунды

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

40 секунды

40 секунды

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

40 секунды

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 секунды

Набор 4: 1 раунд

40 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 секунды

40 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 секунды

40 секунды

Left Lying Clams

Left Lying Clams

40 секунды

40 секунды

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 секунды

40 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

40 секунды

40 секунды

Набор 5: 1 раунд

40 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 секунды

40 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 секунды

40 секунды

Left Lying Clams

Left Lying Clams

40 секунды

40 секунды

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 секунды

40 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

40 секунды

40 секунды

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 секунды

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 секунды

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

40 секунды

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 секунды

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 секунды

30 секунды

40 секунды

40 секунды

Связанные тренировки

24 мин 55 сек, Средний

💪💅👊👯

10 мин 55 сек, Интенсивный

45 минуты, Интенсивный

18 минуты, Средний

23 мин 35 сек,

24 мин 55 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело