Интенсивная тренировка

Monday

Интенсивный Duration 46 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Bench, Exercise Mat, Strength Machine

Добавлено Vanessa Cooke

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Описание

Superset Shoulders/Triceps/Hamstrings/Abs/Glutes

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lateral to Front Raises

Веса: Умеренный

Lateral to Front Raises

45 секунды

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Умеренный

Barbell Back Loaded Squats

45 секунды

Lateral to Front Raises

Веса: Умеренный

Lateral to Front Raises

45 секунды

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Умеренный

Barbell Back Loaded Squats

45 секунды

Lateral to Front Raises

Веса: Умеренный

Lateral to Front Raises

45 секунды

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Умеренный

Barbell Back Loaded Squats

45 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

45 секунды

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

45 секунды

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

45 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell V-Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell V-Raises

45 секунды

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 секунды

Dumbbell V-Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell V-Raises

45 секунды

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 секунды

Dumbbell V-Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell V-Raises

45 секунды

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 секунды

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Легкий

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 минута

1 минута

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Легкий

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 минута

1 минута

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Легкий

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Веса: Легкий

Cable Tricep Push Down

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Веса: Легкий

Cable Tricep Push Down

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Веса: Легкий

Cable Tricep Push Down

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 минуты

1 минута

1 минута

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 минуты

1 минута

1 минута

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 минуты

1 минута

1 минута

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 минуты

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

Attack Fat Superset Day 2 ( Hamstrings, Shoulders, Arms )

Attack Fat Superset Day 2 ( Hamstrings, Shoulders, Arms )

23 мин 5 сек, Интенсивный

Shoulders, Chest, Triceps Supersets

Shoulders, Chest, Triceps Supersets

13 мин 42 сек, Интенсивный

Shoulders/Triceps

Shoulders/Triceps

32 минуты, Средний

Shoulders/Legs/Abs

Shoulders/Legs/Abs

21 мин 19 сек, Средний

Shoulder & Triceps

Shoulder & Triceps

33 мин 36 сек, Средний

Shoulders & Triceps

Shoulders & Triceps

28 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 мин 58 сек, Интенсивный

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 мин 50 сек, Средний

31 мин 29 сек, Средний

28 минуты, Интенсивный

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 мин 40 сек, Средний

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 мин 24 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abs/pushup Superset

Интенсивный

23 мин

Core

No Equipment

Tabata 2

Интенсивный

45 мин

Machine, Legs

Средний

28 мин

Legs

Jump Rope, Strength Machine

Legs

Интенсивный

42 мин

Legs

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine

Barbell Dead Lifts

Интенсивный

3 м 30 с

Lower Body

Barbell

Tuesday

Интенсивный

55 мин

Full Body

Barbell, Dumbbells, Strength Machine, Kettlebells, Exercise Mat, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело