Тренировка для начинающих

17

Начинающий Duration 1 час

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Exercise Mat, Cardio Machine, Wall, BOSU

Добавлено Gordon Kennedy

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки у стены Тренировки на босу-боле

Описание

Stretch & wee run

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Arm Pumps

30 секунды

Windmills

30 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

45 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

45 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 секунды

Heel Walks

30 секунды

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 минута

Plank

1 минута

Child's Pose

1 минута

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 мин 10 сек

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 минута

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 минута

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Floor Bridge

45 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 секунды

Plow Pose

1 минута

Pelvic Tilts

1 мин 30 сек

Набор 4: 1 раунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Y-T-A

45 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 секунды

Bow Pose

45 секунды

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 минута

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунды

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунды

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 секунды

Corpse

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

15 минуты

Набор 6: 1 раунд

30 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунды

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Y-T-A

45 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 секунды

Bow Pose

45 секунды

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 минута

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунды

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунды

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 секунды

Corpse

1 минута

Набор 8: 3 раундов

Breathing Tube X50

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Breathing Tube X50

1 минута

30 секунды

Набор 9: 3 раундов

Hand Grip Exercise

❤️ Умеренная (Зона 2)

Hand Grip Exercise

1 минута

30 секунды

Связанные тренировки

1 ч 10 мин 5 сек, Начинающий

55 мин 14 сек, Средний

14 мин 10 сек, Интенсивный

9 мин 45 сек, Начинающий

12 мин 55 сек, Начинающий

41 мин 35 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Fat Burning Beginner

Fat Burning Beginner

24 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело