Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Abs & Arms

Интенсивный   54 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbells, Cardio Machine

Abs & Arms
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 минута
Leg Raises
Leg Raises
30 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 минута
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 минута
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 2 раундов
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Alternating Bent Over Rows
Веса: Тяжелый
Alternating Bent Over Rows
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 2 раундов
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 минута
Leg Raises
Leg Raises
30 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 минута
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 минута
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 2 раундов
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 2 раундов
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 минута
Leg Raises
Leg Raises
30 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 минута
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 минута
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 2 раундов
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Treadmill Walking
Treadmill Walking
10 минуты

Связанные тренировки

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 мин 36 сек, Интенсивный
35 MIN INTENSE HIIT Workout with Dumbbells [CARDIO X POWER - Day 15]
35 MIN INTENSE HIIT Workout with Dumbbells [CARDIO X POWER - Day 15]
38 мин 49 сек, Средний
Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)
Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)
36 мин 15 сек, Интенсивный
The Bright Child
The Bright Child
1 ч 25 мин 5 сек, Интенсивный
30 Min Cardio HIIT Workout at home - 5000 steps for Fat Burn (No equipment)
30 Min Cardio HIIT Workout at home - 5000 steps for Fat Burn (No equipment)
37 мин 45 сек, Средний
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
38 мин 40 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Total Body 10-10-10
Total Body 10-10-10
30 минуты, Интенсивный
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
21 мин 36 сек, Интенсивный
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
27 мин 9 сек, Интенсивный
Hitting It Hard
Hitting It Hard
25 мин 58 сек, Средний
Dumpy Goals - 🍑 Day
Dumpy Goals - 🍑 Day
28 минуты, Интенсивный
Full Body Starter
Full Body Starter
31 мин 20 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sciatica Workout

Sciatica Workout

Начинающий 4 м 30 с  
Legs  
Kettlebell Hero

Kettlebell Hero

Средний 21 мин  
Lower Body   Kettlebells
Squats and Lunges

Squats and Lunges

Интенсивный 20 мин  
Lower Body   No Equipment
Day 7

Day 7

4 мин  
Lower Body   No Equipment
Abs & Thighs

Abs & Thighs

Средний 50 мин  
Lower Body   Dumbbells, Strength Machine, Stair Machine
Beginner Ab burnout

Beginner Ab burnout

Начинающий 49 мин  
Lower Body   Bench, Stair Machine, Treadmill

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно