Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Legs/abs

Средний   33 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Carrie Fletch
 		    Добавлено Carrie Fletch
Legs/abs
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на скамье Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Squats
Squats
30 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Squats
Squats
30 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Squats
Squats
30 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Floor Bridge Lifts with Bench
30 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунды
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Floor Bridge Lifts with Bench
30 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунды
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Floor Bridge Lifts with Bench
30 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунды
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 1 раунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 секунды
Chair Pose
Chair Pose
30 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 11: 1 раунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 секунды
Chair Pose
Chair Pose
30 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 12: 1 раунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 секунды
Chair Pose
Chair Pose
30 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 13: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
1 минута
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 минута
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 минута

Связанные тренировки

Legs
Legs
20 мин 30 сек, Средний
Legs
Legs
7 мин 45 сек, Средний
Legs 1
Legs 1
19 мин 35 сек, Интенсивный
Legs 3
Legs 3
17 мин 30 сек, Интенсивный
Legs
Legs
11 минуты, Средний
Legs 2
Legs 2
18 мин 30 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Whole Body Quickie

Whole Body Quickie

Интенсивный 30 мин  
Full Body   Dumbbells, Bench, Barbell, Medicine Ball, Exercise Mat
Weight Training 101

Weight Training 101

Средний 39 мин  
Full Body   Dumbbells, Bench, Exercise Mat
Arm/abs

Arm/abs

Средний 32 мин  
Core   Dumbbells, Bench, Exercise Mat
More Legs/abs

More Legs/abs

Средний 32 мин  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells
Day 2 Arms/abs

Day 2 Arms/abs

Средний 31 мин  
Core   Exercise Mat, Dumbbells
New Legs/abs

New Legs/abs

Средний 36 мин  
Legs   Dumbbells, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно