Средняя тренировка

Workout - Arms

Средний Duration 57 минуты

Целевые зоны: Back, Core

Оборудование: Pull Up Bar, Barbell, Bench

Добавлено John Boone

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки на турнике Тренировки со штангой Тренировки на скамье

Описание

Biceps and Triceps

Exercises

Набор 1: 3 раундов

10 повторения

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Incline Dumbbell Curl

❤️ Максимальная (Зона 5)

Incline Dumbbell Curl

10 повторения

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Incline Spider Curl Hellset

10 повторения

1 минута

Набор 4: 3 раундов

EZ Bar Reverse Curl

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

EZ Bar Reverse Curl

10 повторения

1 минута

Leg Raise With Hip Raise On Bench

❤️ Максимальная (Зона 5)

Leg Raise With Hip Raise On Bench

10 повторения

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Concentration Curl

❤️ Максимальная (Зона 5)

Concentration Curl

10 повторения

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Close Grip Bench Press

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Close Grip Bench Press

10 повторения

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Overhead Cable Tricep Extension

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Overhead Cable Tricep Extension

12 повторения

1 минута

Набор 8: 3 раундов

Cable Tricep Pushdown

❤️ Максимальная (Зона 5)

Cable Tricep Pushdown

10 повторения

1 минута

Набор 9: 3 раундов

❤️ Максимальная (Зона 5)

12 повторения

Reverse Crunches

Reverse Crunches

12 повторения

1 минута

Набор 10: 3 раундов

1 мин 15 сек

1 минута

Набор 11: 3 раундов

❤️ Максимальная (Зона 5)

Triangle Push-up

Повторения до отказа

1 минута

Связанные тренировки

Back, Biceps, Triceps

Back, Biceps, Triceps

1 ч 19 мин 35 сек, Средний

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

48 мин 25 сек, Средний

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

46 мин 30 сек, Средний

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

14 мин 1 сек, Средний

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

51 мин 15 сек, Средний

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

28 минуты, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Short 15' - mardi, samedi

Short 15' - mardi, samedi

17 мин 9 сек, Средний

Short - samedi, mardi

Short - samedi, mardi

31 мин 17 сек, Средний

46 мин 40 сек, Средний

Ultimate Barbell

Ultimate Barbell

55 минуты, Интенсивный

Strength and Size

Strength and Size

7 мин 18 сек, Средний

1 ч 1 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело