Интенсивная тренировка

Up Down

Интенсивный Duration 46 минуты

Целевые зоны: Back, Shoulders

Оборудование: Barbell, Resistance Bands, Dumbbells, Strength Machine

Добавлено Mohamed Yosef

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки со штангой Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

15 повторения

15 секунды

1 минута

15 секунды

Standing Calf Raise

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Standing Calf Raise

15 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

2 минуты

Набор 3: 3 раундов

Rotational Shoulder Presses

Веса: Тяжелый

Rotational Shoulder Presses

10 повторения

10 секунды

Dumbbell Shrugs

Веса: Тяжелый

Dumbbell Shrugs

15 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Leg Extensions Machine

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Leg Extensions Machine

12 повторения

15 секунды

Веса: Умеренный

12 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

10 секунды

Dumbbell Front Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

12 повторения

10 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

1 минута

Набор 8: 1 раунд

1 минута

Набор 9: 3 раундов

Standing Cable Hip Adduction

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Standing Cable Hip Adduction

12 повторения

15 секунды

Standing Cable Hip Abduction

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Standing Cable Hip Abduction

12 повторения

1 минута

Связанные тренировки

Back + Shoulders

Back + Shoulders

30 мин 55 сек, Средний

Legs, Shoulders & Back

Legs, Shoulders & Back

5 мин 40 сек, Средний

17 мин 5 сек, Средний

25 мин 56 сек, Интенсивный

Shoulders and Back

Shoulders and Back

1 ч 14 мин 25 сек, Интенсивный

31 мин 59 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Tuesday Hiit, 2

Tuesday Hiit, 2

14 мин 48 сек, Средний

Strength Band Pulling Workout

Strength Band Pulling Workout

8 мин 55 сек, Средний

Lower Body Crash

Lower Body Crash

28 мин 38 сек, Интенсивный

shoulder workout

shoulder workout

12 мин 42 сек, Интенсивный

47 мин 55 сек, Интенсивный

Whole Body Weights - Split #2

Whole Body Weights - Split #2

45 мин 20 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело