Средняя тренировка

Ladder

Средний Duration 26 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Legs

Оборудование: No Equipment

Добавлено личным тренером Janet Harritt

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на плечи Тренировки без оборудования

Описание

What goes up must come down! Check out this body weight workout where you add exercises as you go along.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Набор 2: 1 раунд

2 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

3 повторения

2 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

4 повторения

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

4 повторения

3 повторения

2 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Lunges to Squats

Lunges to Squats

5 повторения

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

4 повторения

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

4 повторения

3 повторения

2 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

6 повторения

Lunges to Squats

Lunges to Squats

5 повторения

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

4 повторения

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

4 повторения

3 повторения

2 повторения

1 минута

Набор 7: 1 раунд

7 повторения

6 повторения

Lunges to Squats

Lunges to Squats

5 повторения

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

4 повторения

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

4 повторения

3 повторения

2 повторения

1 минута

Набор 8: 1 раунд

8 повторения

7 повторения

6 повторения

Lunges to Squats

Lunges to Squats

5 повторения

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

4 повторения

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

4 повторения

3 повторения

2 повторения

1 минута

Набор 9: 1 раунд

9 повторения

8 повторения

7 повторения

6 повторения

Lunges to Squats

Lunges to Squats

5 повторения

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

4 повторения

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

4 повторения

3 повторения

2 повторения

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Push-Ups with Rotations

Push-Ups with Rotations

10 повторения

9 повторения

8 повторения

7 повторения

6 повторения

Lunges to Squats

Lunges to Squats

5 повторения

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

4 повторения

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

4 повторения

3 повторения

2 повторения

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Push-Ups with Rotations

Push-Ups with Rotations

10 повторения

9 повторения

8 повторения

7 повторения

6 повторения

Lunges to Squats

Lunges to Squats

5 повторения

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

4 повторения

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

4 повторения

3 повторения

2 повторения

1 минута

Связанные тренировки

54 мин 37 сек, Средний

29 мин 15 сек, Средний

18 мин 23 сек, Начинающий

22 мин 39 сек, Интенсивный

Climb That Ladder

Climb That Ladder

30 мин 58 сек, Интенсивный

36 мин 40 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело