Интенсивная тренировка

Legs

Интенсивный Duration 51 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Pesas rusas, Mancuernas, Pared, Caja o paso, Colchoneta de ejercicio

Добавлено Angelincin 21

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Sentadillas con pesa rusa

Веса: Тяжелый

Sentadillas con pesa rusa

Повторения до отказа

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

12 повторения

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

12 повторения

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

20 повторения

45 секунды

Набор 2: 3 раундов

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 минута

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

15 повторения

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

15 повторения

Peso muerto con mancuernas

Peso muerto con mancuernas

20 повторения

45 секунды

Набор 3: 3 раундов

Estocadas con mancuernas

Веса: Максимальный

Estocadas con mancuernas

20 повторения

Estocadas con mancuernas

Веса: Максимальный

Estocadas con mancuernas

20 повторения

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

20 повторения

Subida con elevación de rodillas

Subida con elevación de rodillas

20 повторения

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

Levantamiento De Pantorrilla

Levantamiento De Pantorrilla

20 повторения

Puente de glúteos y puntas de los pies

Puente de glúteos y puntas de los pies

15 повторения

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

20 повторения

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

20 повторения

30 секунды

Связанные тренировки

9 мин 10 сек, Интенсивный

36 мин 52 сек, Средний

Piernas y hombros

Piernas y hombros

58 мин 28 сек, Средний

32 мин 35 сек, Интенсивный

Piernas Legítimas

Piernas Legítimas

23 минуты, Интенсивный

38 мин 20 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело