Интенсивная тренировка

Peito E Ombro

Интенсивный Duration 53 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Bench, Kettlebells, Jump Rope

Добавлено Hanna Hayar

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гири Тренировки с прыжками через скакалку

Описание

Treino de segunda

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 минута

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 повторения

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 минута

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторения

45 секунды

Набор 2: 4 раундов

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторения

Basketball Shots

Basketball Shots

45 секунды

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

12 повторения

1 минута

45 секунды

Набор 3: 4 раундов

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

1 мин 30 сек

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

Left Kettlebell Swings

Left Kettlebell Swings

12 повторения

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

12 повторения

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

1 минута

1 минута

Набор 5: 2 раундов

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 минута

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 минута

Backwards Jump Rope

Backwards Jump Rope

1 минута

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

1 минута

Связанные тренировки

Peito E Cardio - Terça

Peito E Cardio - Terça

35 мин 32 сек, Интенсивный

Peito E Tríceps

Peito E Tríceps

29 мин 31 сек, Интенсивный

1 мин 5 сек, Интенсивный

15 мин 4 сек, Средний

Treino de Segunda Feira

Treino de Segunda Feira

16 мин 30 сек, Интенсивный

22 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Strength

Full Body Strength

53 мин 23 сек, Средний

DAY 41 - BACK, TRAPS, BICEPS

DAY 41 - BACK, TRAPS, BICEPS

1 ч 3 мин 30 сек, Интенсивный

DAY 34 - BACK, TRAPS, BICEPS

DAY 34 - BACK, TRAPS, BICEPS

52 мин 40 сек, Интенсивный

DAY 27 - BACK, TRAPS, BICEPS

DAY 27 - BACK, TRAPS, BICEPS

47 мин 28 сек, Интенсивный

DAY 20 - BACK, TRAPS, BICEPS

DAY 20 - BACK, TRAPS, BICEPS

1 ч 3 мин 30 сек, Интенсивный

DAY 13 - BACK, TRAPS, BICEPS

DAY 13 - BACK, TRAPS, BICEPS

52 мин 40 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело