Core Day

Warm up and light arms to core and stretch it Edit: -Russian V Twist (instead of Russian Twist) -Seated Ab Circles (instead of figure 8) -Hand back tuck (instead of knee tuck) -Iso reverse crunch (instead of Rev Crunch) -Standing Ab Twist (instead of bike crunch) -Upper circle crunch (instead of crunches)

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Butt Kickers

30 секунды

Side to Side Right Leg Swings

20 секунды

Side to Side Left Leg Swings

20 секунды

Single Leg Balance with Leg Swings

40 секунды

Squats

40 повторения

Набор 2: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Moderate Cycling

18 минуты

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Rowing

20 минуты

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Flutter Kicks

1 минута

Sit-Ups

1 минута

Russian Twists

1 минута

Rest

30 секунды

Lying Leg Figure Eights

30 секунды

Lying Leg Figure Eights

30 секунды

Seated Knee Tucks

30 секунды

Rest

30 секунды

Reverse Crunches

30 секунды

Bent Knee Twists

1 минута

Rest

30 секунды

Bicycle Crunches

1 минута

Crunches

30 секунды

Crunches

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Ankle Flips

1 минута

High Knees

1 минута

Quad Stretches

1 минута

Lunges with Rotation

1 минута

Side Lunges

1 минута

Knee Folds

1 минута

Pretzel Stretches

1 минута

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 мин 30 сек

Cobra

1 минута

Cat Cow

1 минута

Связанные тренировки

Core Day

32 минуты, Средний

Core Work

5 мин 30 сек, Средний

Core Day

2 мин 50 сек, Средний

Core Challenge 🔥

13 минуты, Интенсивный

Core Workout

7 минуты, Средний

Core Workout

19 минуты, Средний