Средняя тренировка

Simple Squats

Средний Duration 22 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Kettlebells, Dumbbells, Chair

Добавлено личным тренером Ömer Köseoğlu

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Balance Hip Rotations (R)

❤️ Легкая (Зона 1)

Balance Hip Rotations (R)

30 секунды

Balance Hip Rotations (L)

Balance Hip Rotations (L)

30 секунды

Knees to Elbows

❤️ Умеренная (Зона 2)

Knees to Elbows

1 минута

Over Over Unders

Over Over Unders

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

25 повторения

45 секунды

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

30 повторения

45 секунды

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

30 повторения

45 секунды

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 повторения

45 секунды

Dumbbell Squat Curls

Dumbbell Squat Curls

15 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

1 повторение

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

26 мин 51 сек, Средний

32 мин 36 сек, Интенсивный

17 минуты, Интенсивный

14 мин 5 сек, Средний

31 мин 6 сек, Начинающий

28 мин 34 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Shoulders, Month 6

Shoulders, Month 6

26 мин 12 сек, Средний

15 мин 45 сек, Интенсивный

Domingo (Hombros Y Piernas)

Domingo (Hombros Y Piernas)

40 мин 30 сек, Средний

Shoulder Day - Day 5

Shoulder Day - Day 5

40 минуты, Интенсивный

17 мин 5 сек, Интенсивный

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело