Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Wake

Средний   49 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Resistance Bands

Danielle Menezes
 		    Добавлено Danielle Menezes
Wake
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с гири Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Bicep Curls
Bicep Curls
14 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Incline Dumbell Row
Incline Dumbell Row
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 3 раундов
Dumbel Rotation Push Up
Dumbel Rotation Push Up
20 повторения
Rest
Rest
1 мин 30 сек
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbell Up Jump
Dumbell Up Jump
20 повторения
Rest
Rest
1 минута
Kettlebelt Up Swing
Kettlebelt Up Swing
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 2 раундов
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Reverse Fly
Reverse Fly
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Left Upward Woodchop with Band
Left Upward Woodchop with Band
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Upward Woodchop with Band
Right Upward Woodchop with Band
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

First
First
11 мин 8 сек,
Arms
Arms
29 мин 20 сек, Интенсивный
Uppers One
Uppers One
32 минуты, Средний
Arms
Arms
9 минуты, Средний
2.
2.
17 мин 50 сек,
Arms With Dumbbells
Arms With Dumbbells
7 мин 55 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

45 Minute Lower Body AMRAP Workout | FOCUS - Day 16
45 Minute Lower Body AMRAP Workout | FOCUS - Day 16
49 мин 52 сек, Средний
Golf CORE
Golf CORE
30 мин 45 сек, Средний
Muscle Endurance
Muscle Endurance
19 мин 32 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно