Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Pull Day 2

Средний   1 ч 32 м

Целевые зоны: Back

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands, Chair

Tore Linde
 		    Добавлено Tore Linde
Pull Day 2
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Веса: Тяжелый
Barbell Deadlifts
12 повторения
Rest
Rest
3 минуты
Barbell Deadlifts
Веса: Тяжелый
Barbell Deadlifts
10 повторения
Rest
Rest
3 минуты
Barbell Deadlifts
Веса: Тяжелый
Barbell Deadlifts
8 повторения
Rest
Rest
3 минуты
Barbell Deadlifts
Веса: Максимальный
Barbell Deadlifts
6 повторения
Rest
Rest
4 минуты

Набор 2: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 3: 1 раунд
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Right Arm Rows
8 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Left Arm Rows
8 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Right Arm Rows
8 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Left Arm Rows
8 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Right Arm Rows
8 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Right Arm Rows
8 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Left Arm Rows
8 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Left Arm Rows
8 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 4: 1 раунд
Веса: Тяжелый
Cable Lat Pull Down
12 повторения
Веса: Тяжелый
Closed Grip Lat Pull-downs
12 повторения
Rest
Rest
3 минуты
Веса: Тяжелый
Cable Lat Pull Down
12 повторения
Веса: Тяжелый
Closed Grip Lat Pull-downs
12 повторения
Rest
Rest
4 минуты

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Shrugs
Веса: Тяжелый
Dumbbell Shrugs
15 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Dumbbell Shrugs
Веса: Тяжелый
Dumbbell Shrugs
15 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Dumbbell Shrugs
Веса: Тяжелый
Dumbbell Shrugs
15 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 6: 1 раунд
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Face Pulls
12 повторения
Rest
Rest
3 минуты
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Face Pulls
12 повторения
Rest
Rest
3 минуты
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Face Pulls
12 повторения
Rest
Rest
4 минуты

Набор 7: 1 раунд
Alternating Incline Dumbbell Curls
Веса: Умеренный
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Spider Curls
10 повторения
Rest
Rest
3 минуты
Alternating Incline Dumbbell Curls
Веса: Умеренный
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Spider Curls
10 повторения
Rest
Rest
4 минуты

Набор 8: 1 раунд
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Cable Rope Curls
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Cable Rope Curls
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Cable Rope Curls
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Cable Rope Curls
10 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 9: 1 раунд
❤️ Максимальная (Зона 5)
Cable Curls
10 повторения
Rest
Rest
3 минуты
❤️ Максимальная (Зона 5)
Cable Curls
10 повторения
Rest
Rest
4 минуты

Связанные тренировки

Pull Day 1
Pull Day 1
3 минуты, Средний
Back Day
Back Day
43 мин 28 сек,
PPL Back 2
PPL Back 2
33 мин 43 сек, Интенсивный
Pull Day
Pull Day
1 ч 2 мин, Интенсивный
BACK - Moderate
BACK - Moderate
6 мин 20 сек, Средний
Day 2 - Back, Biceps & Abs
Day 2 - Back, Biceps & Abs
37 мин 56 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Bands Workout
Bands Workout
22 мин 30 сек, Средний
Mountain Maniac Upper Body Push/Pull
Mountain Maniac Upper Body Push/Pull
28 мин 30 сек, Интенсивный
Day 1
Day 1
42 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно