Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Shut Down #1

Средний   39 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Resistance Bands, Kettlebells

Tomas Perucca
 		    Добавлено личным тренером Tomas Perucca
Shut Down #1
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гири
Описание

*Plank = Is plank variation moving one arm back. Hip raises are single legged. Shoulder Opener is actually stroke exercise with stretch band

Exercises

Набор 1: 4 раундов
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
16 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
16 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 3 раундов
Stability Ball Chest Press
Веса: Умеренный
Stability Ball Chest Press
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Pull-over on a Ball
Веса: Умеренный
Dumbbell Pull-over on a Ball
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
12 повторения
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 3 раундов
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 повторения
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Lorena 7/24/17
Lorena 7/24/17
38 мин 40 сек, Интенсивный
Dynamic 1
Dynamic 1
16 минуты, Средний
Workout #3
Workout #3
19 мин 30 сек, Средний
1
1
21 мин 20 сек, Средний
Dynamic Workout
Dynamic Workout
14 минуты, Средний
Arm, Back & Shoulder
Arm, Back & Shoulder
8 мин 45 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно