Power Abs 🔥🔥🔥

Интенсивный Duration 34 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено личным тренером Frank 🇺🇸 🇩🇪

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Описание

Melt that waistline away! Remember to exhale during each ab contraction. Breathe in when your abs aren't engaged.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

1 мин 30 сек

Alternating Side Reaches

1 минута

Lunges with Rotation

1 минута

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

1 минута

Rest

10 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

Crunches

1 минута

Rest

10 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунды

10 секунды

35 секунды

10 секунды

1 минута

10 секунды

1 минута

10 секунды

1 минута

30 секунды

Right Oblique Crunches

35 секунды

Left Oblique Crunches

35 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

1 мин 30 сек

1 минута

10 секунды

30 секунды

10 секунды

1 минута

10 секунды

1 минута

25 секунды

1 минута

10 секунды

1 минута

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 мин 30 сек

30 секунды

10 секунды

30 секунды

10 секунды

1 минута

10 секунды

1 минута

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Jog on the Spot

1 мин 30 сек

90-90 Crunches

30 секунды

Leg Lifts

1 минута

10 секунды

10 секунды

1 минута

1 минута

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Easy Pose Meditation

1 минута

Связанные тренировки

Abs❤

22 минуты, Интенсивный

Bloody Abs

36 минуты, Интенсивный

All-out Abs (Reps)

10 минуты, Интенсивный

Activated Abs Modified

20 мин 15 сек, Интенсивный

All-Out Abs

8 минуты, Интенсивный

Powerful Abs

10 мин 50 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.