Grind

Rise and grind everyone! This one has everything you're looking for in a 30+ minute workout. Begin and end with some soothing stretches, then grab your dumbbells for the strength section in the middle.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Bicycle Crunches

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Rotating Toe Touches

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Knees to Elbows

45 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Pogo Hops

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Squat Jumps

30 секунды

Push-Ups

45 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 минута

Transition

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Basketball Shots

30 секунды

Rest

20 секунды

Dumbbell Renegade Rows

1 минута

Rest

1 минута

Dumbbell Push Press

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Transition

10 секунды

Squat Pulses

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Dumbbell Renegade Rows

1 минута

Transition

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Mountain Climbers

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 5: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Dumbbell Chest Press

1 минута

Transition

10 секунды

Russian Twists

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Rest

45 секунды

Lying Hamstring Stretches

1 минута

Pretzel Stretches

1 минута

Bicep Stretches

30 секунды

Head to Knee

1 минута

Center Leg Stretch

1 минута

Cat Cow

45 секунды

Связанные тренировки

Upper Body Tempo Burn | 40 Minute Toned Arms Challenge

43 мин 42 сек, Средний

45 MIN UPPER BODY STRENGTH | Shoulders Arms Focus | Dumbbell Workout | + Core

54 мин 3 сек, Средний

Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home

35 мин 4 сек, Начинающий

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

30 Min FULL BODY STRENGTH CARDIO HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)

37 мин 12 сек, Средний

Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction

44 мин 26 сек, Начинающий

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий