Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

4-2

Средний   36 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Box or Step

Kei Araikawa
 		    Добавлено Kei Araikawa
4-2
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом
Описание

Week 4. Workout 2.

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Barbell Squats
Barbell Squats
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 3 раундов
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Sumo Squat Jump
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 3 раундов
Forward Stepping Lunge (Right)
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Forward Stepping Lunge (Left)
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Split Lunge Jumps
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 3 раундов
Single Leg Deadlift (Right)
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Single Leg Deadlift (Left)
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 3 раундов
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Step-Ups
Step-Ups
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Связанные тренировки

Week 2 Monday
Week 2 Monday
37 мин 20 сек, Средний
Week 21 - Lower Body
Week 21 - Lower Body
41 мин 15 сек, Интенсивный
10lb Gain In 4 Weeks Weeks 1 & 2 Day 2
10lb Gain In 4 Weeks Weeks 1 & 2 Day 2
31 мин 30 сек, Интенсивный
Workout 4: Phase 1 Week 1
Workout 4: Phase 1 Week 1
44 мин 41 сек, Средний
Lower Body
Lower Body
31 мин 50 сек, Средний
Legs Legs Legs
Legs Legs Legs
32 мин 15 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
35 мин 34 сек, Средний
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
11 мин 24 сек, Интенсивный
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
27 минуты, Средний
Circuit 1
Circuit 1
36 минуты, Интенсивный
Pyramid Ls
Pyramid Ls
25 мин 57 сек, Интенсивный
Cross Fit
Cross Fit
40 мин 35 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно