Postnatal Workout

1.5 min timer to start doing whatever exercise you can manage after child birth. Repeat as many times as you feel is suitable. I have included some exercises i am doing as well. Note- do not do till you have been given the all clear by medical professionals and do not over exert yourself!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Push-Ups

15 повторения

Transition

5 секунды

Push-Ups

15 повторения

Transition

5 секунды

Push-Ups

10 повторения

Transition

5 секунды

Mountain Climbers

1 минута

Right Side Plank

30 секунды

Left Side Plank

30 секунды

Alternating Fire Hydrants

30 секунды

Transition

5 секунды

Russian Twists

1 минута

Sit-Ups

1 минута

In and Outs

30 секунды

Bicycle Crunches

1 минута

Leg Lifts

1 минута

Ankle Grabbers

1 минута

Flutter Kicks

30 секунды

Reverse Crunches

30 секунды

Floor Bridge

1 минута

Transition

5 секунды

Wall Sit

25 секунды

Wall Sits with Heel Ups

25 секунды

Wall Sit

25 секунды

Wall Sits with Leg Lifts

25 секунды

Wall Sit

25 секунды

Wall Sits with Knee Raises

25 секунды

Wall Sit

30 секунды

Wall Sits with Leg Lifts

30 секунды

Wall Sits with Heel Ups

30 секунды

Transition

5 секунды

Squats

15 повторения

Transition

5 секунды

Cross Knees to Elbows

40 повторения

Связанные тренировки

Post Natal Workout- Bitesize 1

2 минуты, Средний

Prenatal Workout B

11 мин 24 сек, Средний

Pregnancy Workout

12 мин 40 сек, Средний

Child Workout

6 мин 5 сек, Начинающий

Pregger Workout

33 минуты, Начинающий

My Workout

11 мин 30 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

🌙 Evening Unwind

12 мин 15 сек, Начинающий