Интенсивная тренировка

Back/Bis

Интенсивный Duration 24 минуты

Целевые зоны: Back, Arms

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Chair

Добавлено Kei Araikawa

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Веса: Легкий

Barbell Deadlifts

15 повторения

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

12 повторения

Barbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Barbell Deadlifts

8 повторения

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

8 повторения

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Легкий

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 повторения

Веса: Легкий

Seated Cable Row

15 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Веса: Умеренный

Seated Cable Row

12 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Тяжелый

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 повторения

Веса: Тяжелый

Seated Cable Row

8 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 повторения

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Barbell Reverse Grip Rows

Веса: Легкий

Barbell Reverse Grip Rows

15 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Веса: Легкий

Kneeling Right Arm Rows

15 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Веса: Легкий

Kneeling Left Arm Rows

15 повторения

Веса: Легкий

Seated Dumbbell Fly

15 повторения

Barbell Reverse Grip Rows

Веса: Умеренный

Barbell Reverse Grip Rows

12 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Веса: Умеренный

Kneeling Right Arm Rows

12 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Веса: Умеренный

Kneeling Left Arm Rows

12 повторения

Веса: Умеренный

Seated Dumbbell Fly

12 повторения

Barbell Reverse Grip Rows

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Rows

8 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Веса: Тяжелый

Kneeling Right Arm Rows

8 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Веса: Тяжелый

Kneeling Left Arm Rows

8 повторения

Веса: Тяжелый

Seated Dumbbell Fly

8 повторения

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Seated Bicep Curls

Веса: Легкий

Seated Bicep Curls

15 повторения

Seated Bicep Curls

Веса: Умеренный

Seated Bicep Curls

12 повторения

Seated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Seated Bicep Curls

8 повторения

Seated Bicep Curls

Веса: Умеренный

Seated Bicep Curls

8 повторения

Набор 8: 1 раунд

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Веса: Легкий

1, 1, 2 Hammer Curls

15 повторения

Веса: Умеренный

1, 1, 2 Hammer Curls

12 повторения

Веса: Тяжелый

1, 1, 2 Hammer Curls

8 повторения

Набор 10: 1 раунд

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Легкий

Barbell Bicep Curls

15 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

12 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Barbell Bicep Curls

8 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

8 повторения

Набор 12: 1 раунд

1 минута

Набор 13: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

33 мин 30 сек, Средний

2 мин 30 сек, Средний

39 мин 39 сек, Средний

Back, Biceps, Triceps

Back, Biceps, Triceps

21 мин 35 сек,

Back & Biceps (2) (Kagey)

Back & Biceps (2) (Kagey)

37 мин 47 сек, Интенсивный

Back And Biceps

Back And Biceps

29 мин 53 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

29 мин 25 сек, Средний

38 мин 52 сек, Интенсивный

Shoulder Workout

Shoulder Workout

24 мин 35 сек, Средний

Naomi's B (Upper Body) Week4

Naomi's B (Upper Body) Week4

26 мин 21 сек, Интенсивный

Naomi's B (Upper Body) Week3

Naomi's B (Upper Body) Week3

35 мин 2 сек, Интенсивный

Naomi's B (Upper Body) Week2

Naomi's B (Upper Body) Week2

31 мин 42 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело