Интенсивная тренировка

Biceps & Core

Интенсивный Duration 31 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Exercise Mat

Добавлено Asif Kalam

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 3 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

50 повторения

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

15 повторения

Набор 2: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Максимальный

Barbell Bicep Curls

10 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Barbell Bicep Curls

12 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

14 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Легкий

Barbell Bicep Curls

16 повторения

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Веса: Максимальный

12 повторения

Веса: Тяжелый

14 повторения

Веса: Умеренный

16 повторения

Веса: Легкий

18 повторения

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Набор 6: 1 раунд

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

10 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

12 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

14 повторения

❤️ Легкая (Зона 1)

16 повторения

Набор 7: 1 раунд

1 минута

Набор 8: 1 раунд

❤️ Максимальная (Зона 5)

Concentration Curl

12 повторения

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Concentration Curl

14 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Concentration Curl

16 повторения

❤️ Легкая (Зона 1)

Concentration Curl

18 повторения

Набор 9: 1 раунд

1 минута

Набор 10: 3 раундов

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 повторения

10 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 повторения

10 секунды

25 повторения

10 секунды

Связанные тренировки

35 мин 4 сек, Средний

Biceps & Cross Fit

Biceps & Cross Fit

35 мин 41 сек, Интенсивный

48 мин 23 сек, Средний

Biceps & Total Body

Biceps & Total Body

54 мин 12 сек, Средний

Biceps & Abdominal

Biceps & Abdominal

46 мин 39 сек, Средний

Biceps and Back

Biceps and Back

43 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Push 2

Upper Body Push 2

9 мин 48 сек, Средний

Upper Body Push 1

Upper Body Push 1

8 мин 33 сек, Средний

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 мин 5 сек, Средний

Hex Bar Workout Fullbody

Hex Bar Workout Fullbody

6 минуты, Начинающий

DARREN SHOULDERS AND LEGS

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 мин 30 сек, Интенсивный

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 мин 25 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело