Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Leg Day

Интенсивный   40 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Box or Step, Barbell, Exercise Mat

Nathan Wenlock
 		    Добавлено Nathan Wenlock
Leg Day
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунды
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 секунды
Ice Skaters
❤️ Максимальная (Зона 5)
Ice Skaters
1 минута
Knees to Elbows
❤️ Максимальная (Зона 5)
Knees to Elbows
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 3 раундов
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Тяжелый
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Тяжелый
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Weighted Sumo Squats
Веса: Тяжелый
Weighted Sumo Squats
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 3 раундов
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Glute Bridge
Веса: Максимальный
Barbell Glute Bridge
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунды
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 секунды
Inhale
Inhale
1 минута

Связанные тренировки

Leg Day 1
Leg Day 1
38 мин 30 сек, Интенсивный
Leg Day!
Leg Day!
35 мин 33 сек,
Leg Day
Leg Day
42 минуты, Интенсивный
Legs Day
Legs Day
2 ч 4 мин 30 сек, Средний
Leg Day
Leg Day
1 ч 11 мин 23 сек, Средний
Leg Day 5
Leg Day 5
31 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
35 мин 34 сек, Средний
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
11 мин 24 сек, Интенсивный
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
27 минуты, Средний
Circuit 1
Circuit 1
36 минуты, Интенсивный
Pyramid Ls
Pyramid Ls
25 мин 57 сек, Интенсивный
Cross Fit
Cross Fit
40 мин 35 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно