Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Scapular Stabilization Exercises

Начинающий   11 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Back

Оборудование: No Equipment

Nelia Rodríguez
 		    Добавлено Nelia Rodríguez
Scapular Stabilization Exercises
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на плечи Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 4 раундов
Scapula Squeeze
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 2: 4 раундов
Scapular Squeeze With Arm Lift
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 3: 4 раундов
Scapular Retractions “W” Position
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 4: 4 раундов
Scapular Retractions “Y” Position
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 5: 1 раунд
Elbow Flares
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 6: 1 раунд
Thread the Needles
Thread the Needles
20 повторения
Rest
Rest
5 секунды

Набор 7: 1 раунд
Resistance Band Rows
10 повторения
Rest
Rest
5 секунды

Набор 8: 1 раунд
Resistance Band Triceps Extensions
10 повторения
Rest
Rest
5 секунды

Набор 9: 1 раунд
Chest Openings With Band
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Связанные тренировки

Strong Shoulders 3 of 4 for Scapular Stabilization, Rotator Cuff and Deltoid Strength
Strong Shoulders 3 of 4 for Scapular Stabilization, Rotator Cuff and Deltoid Strength
15 мин 42 сек, Средний
Warm Up Shoulder N Back
Warm Up Shoulder N Back
7 минуты, Средний
Shoulders
Shoulders
8 мин 25 сек,
Posture Correction
Posture Correction
10 мин 57 сек, Начинающий
Showlders
Showlders
15 мин 45 сек, Интенсивный
Shoulders/upper Body
Shoulders/upper Body
3 мин 13 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно