Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Warm-up

Начинающий   30 минуты

Целевые зоны: Core, Back

Оборудование: Exercise Mat

Anton M
 		    Добавлено Anton M
Warm-up
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
2 минуты
Rest
Rest
20 секунды
Fold Forward
Fold Forward
2 минуты
Rest
Rest
20 секунды
Fold Forward
Fold Forward
2 минуты
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 10 раундов
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 8 раундов
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 8 раундов
Boat Pose
Boat Pose
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунды

Набор 6: 4 раундов
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Workout
Workout
6 мин 30 сек, Начинающий
Regular fitness
Regular fitness
23 мин 10 сек, Начинающий
Core Conditioning 101
Core Conditioning 101
10 мин 20 сек, Средний
Workout 2
Workout 2
10 мин 45 сек, Средний
Abs
Abs
8 мин 30 сек, Средний
Warmup
Warmup
6 мин 25 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно