Средняя тренировка

Wake Up

Средний Duration 38 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Exercise Mat, Stationary Bike

Добавлено Stuart Mcneil

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на стационарном велосипеде

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 секунды

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

20 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Big Forward Arm Circles

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 секунды

Rotating Lunges

Rotating Lunges

30 секунды

Knees to Elbows

❤️ Умеренная (Зона 2)

Knees to Elbows

50 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

15 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

20 секунды

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

45 секунды

20 секунды

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

45 секунды

20 секунды

45 секунды

15 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

35 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

50 секунды

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Stationary Biking

Stationary Biking

20 минуты

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

5 минуты

Связанные тренировки

8 минуты, Начинающий

10 минуты, Начинающий

48 мин 20 сек, Начинающий

37 мин 14 сек, Интенсивный

55 минуты, Начинающий

Increasing Intensity

Increasing Intensity

9 мин 15 сек, Начинающий

Peloton Bike

Лучший выбор для этой тренировки

Peloton Bike

Peloton has set the new standard for what the at-home biking experience should be.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 min. CLASSIC Indoor Cycling Workout

30 min. CLASSIC Indoor Cycling Workout

29 мин 50 сек, Средний

25 min INTENSE METCON Indoor Cycling

25 min INTENSE METCON Indoor Cycling

26 мин 8 сек, Интенсивный

10 min. POST-WORKOUT STRETCH for Increased Flexibility and Injury Prevention!

10 min. POST-WORKOUT STRETCH for Increased Flexibility and Injury Prevention!

11 мин 55 сек, Средний

20 min MAX BURN SUPERSETS Indoor Cycling Workout

20 min MAX BURN SUPERSETS Indoor Cycling Workout

20 мин 45 сек, Интенсивный

25 min BOOSTED METABOLISM Indoor Cycling Workout

25 min BOOSTED METABOLISM Indoor Cycling Workout

24 мин 58 сек, Средний

WE DID IT! | REBEL

WE DID IT! | REBEL

1 ч 2 мин 4 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

NordicTrack S22i

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело