Тренировка для начинающих

Full Body

Начинающий Duration 15 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Chair, Resistance Bands

Добавлено Doreen Dormah

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

Повторения до отказа

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Повторения до отказа

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

Повторения до отказа

Single Arm Dumbbell Swings

Веса: Легкий

Single Arm Dumbbell Swings

Повторения до отказа

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

Повторения до отказа

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

Повторения до отказа

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

Повторения до отказа

Walking Abductors with Band

Walking Abductors with Band

Повторения до отказа

2 минуты

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Повторения до отказа

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Повторения до отказа

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

Повторения до отказа

Связанные тренировки

1 ч 12 мин, Средний

1 час,

8 мин 14 сек, Интенсивный

Full Body Workout

Full Body Workout

21 мин 53 сек, Средний

25 мин 50 сек, Средний

Random Full Body

Random Full Body

23 мин 10 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Beginner Strength Training

Beginner Strength Training

31 мин 7 сек, Начинающий

30 min WHOLE BODY WORKOUT | Dumbbells + Booty Band (Optional) | Warm Up and Cool Down Included

30 min WHOLE BODY WORKOUT | Dumbbells + Booty Band (Optional) | Warm Up and Cool Down Included

35 мин 58 сек, Средний

Come On Let’s sweat

Come On Let’s sweat

18 минуты, Начинающий

Awakened Glutes & Hamstrings | Epic Heat - Day 11

Awakened Glutes & Hamstrings | Epic Heat - Day 11

39 мин 36 сек, Интенсивный

31 мин 41 сек, Интенсивный

Tennis Fitness Workout

Tennis Fitness Workout

24 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело