Интенсивная тренировка

Plank

Интенсивный Duration 44 минуты

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Asif Kalam

Теги

Тренировки с собственным весом

Описание

This is a change from my previous Plank workout - testing you at different angles this time! Are you up for the challenge?

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 минуты

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 секунды

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

1 минута

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунды

Then, hop back to your starting position.

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

45 секунды

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 минута

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

30 секунды

Then, hop back to your starting position.

❤️ Умеренная (Зона 2)

45 секунды

1 минута

20 секунды

Набор 5: 3 раундов

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

45 секунды

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

30 секунды

Right Pike Side Twists

Right Pike Side Twists

1 минута

Left Pike Side Twists

Left Pike Side Twists

1 минута

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 минуты

Связанные тренировки

23 мин 40 сек, Интенсивный

13 мин 20 сек, Интенсивный

Ultimate Plank Workout

Ultimate Plank Workout

19 мин 40 сек, Интенсивный

13 мин 30 сек, Средний

28 минуты, Средний

7 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело