Интенсивная тренировка

Commando Workout

Интенсивный Duration 20 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Wall, Chair

Добавлено личным тренером Silas Eisenback

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 повторения

Seated Crunches

Seated Crunches

20 повторения

Набор 2: 1 раунд

15 повторения

Seated Crunches

Seated Crunches

15 повторения

Набор 3: 1 раунд

12 повторения

Seated Crunches

Seated Crunches

12 повторения

Набор 4: 1 раунд

Modified Jump Squats

Modified Jump Squats

1 минута

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 секунды

1 минута

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 секунды

Modified Burpees

Modified Burpees

30 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 минута

1 минута

Modified Jump Squats

Modified Jump Squats

1 минута

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 секунды

1 минута

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 секунды

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

30 секунды

1 минута

Набор 5: 1 раунд

25 повторения

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

15 повторения

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

10 повторения

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

1 минута

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 секунды

Modified Jump Squats

Modified Jump Squats

30 секунды

Modified Seal Jacks

Modified Seal Jacks

1 минута

Связанные тренировки

Intense Workout

Intense Workout

7 мин 30 сек, Интенсивный

6 мин 25 сек,

8 мин 5 сек, Средний

Tough Workout I

Tough Workout I

19 мин 10 сек, Интенсивный

25 минуты, Интенсивный

4 мин 14 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело