Бесплатная средняя тренировка

Short Stack: Upper Body

Средний Duration 10 минуты

Целевые зоны: Chest

Оборудование: Dumbbells, Bench

Теги

Тренировки дома Тренировки на грудь Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

This mini upper body workout can be done as a stand-alone workout or paired with any other Short Stack workouts. Have fun!

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторения

Aim for 12-15 reps.

20 секунды

Dumbbell Bench Press

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Aim for 12-15 reps.

20 секунды

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Aim for 12-15 reps.

1 минута

Perform cool-down stretches on your final round.

Связанные тренировки

Quick Stack: Arms & Tris

Quick Stack: Arms & Tris

9 мин 30 сек, Средний

Upper Body Sculpt

Upper Body Sculpt

16 мин 45 сек, Средний

29 мин 2 сек, Средний

Upper Body Blitz

Upper Body Blitz

10 минуты, Средний

Upper body fit Q

Upper body fit Q

21 мин 15 сек, Интенсивный

Upper Body Express

Upper Body Express

10 мин 13 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

11 мин 52 сек, Средний

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело