Skimble
Скачать в App Store
Тренировка участника

Monday

1 ч 21 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Wall

R J
 		    Добавлено R J
Monday
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на турнике Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Running
Running
35 минуты

Набор 2: 1 раунд
Walking
Walking
20 минуты

Набор 3: 1 раунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 повторения
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 повторения
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 секунды
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 секунды
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 секунды
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
25 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Barbell Squats
Barbell Squats
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Squats
Barbell Squats
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Squats
Barbell Squats
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 8: 1 раунд
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.
90 Degree Hang
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.
90 Degree Hang
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.
90 Degree Hang
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 10: 1 раунд
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 секунды
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
25 секунды
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
25 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
20 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
20 секунды

Связанные тренировки

Day 1
Day 1
21 мин 6 сек, Средний
Workout 3
Workout 3
41 мин 50 сек, Интенсивный
Wednesday Work
Wednesday Work
22 мин 15 сек,
Thursday
Thursday
1 ч 10 мин, Начинающий
Week One
Week One
36 мин 20 сек, Начинающий
Gym
Gym
18 минуты,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Mondays
Upper Body Mondays
1 ч 15 сек, Интенсивный
WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps
WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps
26 мин 50 сек, Средний
Triceps 🏴‍☠️😎🔥
Triceps 🏴‍☠️😎🔥
39 мин 38 сек, Интенсивный
Push Thursdays
Push Thursdays
48 мин 5 сек, Интенсивный
Bench Day
Bench Day
17 мин 39 сек, Средний
The Fix
The Fix
23 мин 12 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно