Тренировка для начинающих

Thursday

Начинающий Duration 1 ч 10 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Chair, Bench

Добавлено Yunie Valentine

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Side Bends

20 секунды

Torso Twists

20 секунды

High Knees

20 секунды

Butt Kickers

20 секунды

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

40 секунды

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

40 секунды

30 секунды

30 секунды

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Lunges

1 минута

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

30 секунды

Transition

15 секунды

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 секунды

Side Lunges

1 минута

15 секунды

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунды

Dumbbell Deadlift

1 минута

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 секунды

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

40 секунды

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

40 секунды

15 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

40 секунды

Modified Burpees

Modified Burpees

40 секунды

Transition

15 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 секунды

15 секунды

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

20 секунды

Right Knee to Chest

Right Knee to Chest

20 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

20 секунды

Left Knee to Chest

Left Knee to Chest

20 секунды

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

40 секунды

Leg Lifts

40 секунды

Flutter Kicks

40 секунды

15 секунды

Kneeling Elbow To Hand Plank

40 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

40 секунды

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

40 секунды

Transition

15 секунды

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

40 секунды

Flying Supermans

Flying Supermans

40 секунды

40 секунды

20 секунды

Набор 5: 2 раундов

In and Outs

40 секунды

40 секунды

40 секунды

Rest

15 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 минута

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 секунды

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 секунды

Rest

15 секунды

40 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

40 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

40 секунды

15 секунды

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

40 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

40 секунды

Half Cross Extensions

Half Cross Extensions

40 секунды

Half Cross Extensions

Half Cross Extensions

40 секунды

Rest

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

15 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунды

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

40 секунды

20 секунды

Modified Cobra

20 секунды

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

40 секунды

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

40 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 секунды

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

15 секунды

Связанные тренировки

No Time Thursday

No Time Thursday

34 минуты, Начинающий

36 минуты, Начинающий

59 минуты, Начинающий

1 час, Начинающий

24 мин 22 сек, Средний

25 мин 30 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

36 мин 15 сек, Интенсивный

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 мин 40 сек, Средний

20 минуты, Средний

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 мин 45 сек, Средний

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 минуты, Начинающий

56 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sexy Legs for Girls & Boys

Начинающий

30 мин

Lower Body

Wall

Upper Body Workout

Средний

13 мин

Stretches A •CA•

Начинающий

10 мин

Upper Body

Book Break Blast

Средний

17 мин

Full Body

Exercise Mat

Post-Workout Unwind

Начинающий

10 мин

Yoga

Exercise Mat

Saturday

Средний

1 ч 5 м

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Chair, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело