Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Hamstring Workout

Средний   33 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Bench, Dumbbells

Dinalva Oliver
 		    Добавлено Dinalva Oliver
Hamstring Workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки на скамье Тренировки с гантелями
Описание

Here is the 30-minute hamstring workout in English, using bodyweight only (no equipment or dumbbells).

Exercises

Набор 1: 1 раунд
March in Place
March in Place
1 минута
Walking Inchworms
❤️ Умеренная (Зона 2)
Walking Inchworms
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Hip Pops
Hip Pops
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Single Leg Seesaws
50 секунды
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
50 секунды

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Single Leg Seesaws
50 секунды
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
50 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 7: 1 раунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Single Leg Seesaws
50 секунды
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
50 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 8: 1 раунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Single Leg Seesaws
50 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
50 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 9: 1 раунд
Runner's Lunge with Stretch
Runner's Lunge with Stretch
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Lying Knee Folds
Lying Knee Folds
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 10: 1 раунд
Runner's Lunge with Stretch
Runner's Lunge with Stretch
1 минута
Lying Knee Folds
Lying Knee Folds
1 минута
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 минута
Quad Stretches
Quad Stretches
1 минута

Связанные тренировки

Hamstrings
Hamstrings
32 мин 30 сек, Средний
Hamstring
Hamstring
14 мин 57 сек, Средний
Leg Workout....Standing
Leg Workout....Standing
13 мин 20 сек, Средний
Hams Workout 2
Hams Workout 2
44 мин 39 сек, Средний
Thighs and Hamstrings
Thighs and Hamstrings
7 мин 50 сек, Средний
Hamstrings & Core W/ A Lil Bit Of Arms
Hamstrings & Core W/ A Lil Bit Of Arms
31 мин 48 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)
Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)
36 мин 15 сек, Интенсивный
45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45 мин 40 сек, Средний
To Arms!
To Arms!
20 минуты, Средний
MODIFIED FITNESS
MODIFIED FITNESS
35 минуты, Начинающий
New Wt
New Wt
56 мин 20 сек, Интенсивный
AI DAY 1 & 4
AI DAY 1 & 4
30 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно