Pull (Back and Biceps)

Day 2: Pull (Back and Biceps) 1. Back: • Pull-Ups: 4 sets of 5 reps • Barbell Bent Over Rows: 2 sets of 8-10 reps • Seated Cable Rows: 2 sets of 10-12 reps • Lat Pulldown (machine): 2 sets of 10-12 reps 2. Biceps: • Dumbbell Bicep Curls: 2 sets of 10-12 reps • Hammer Curls: 2 sets of 10-12 reps • Preacher Curls (machine or using a bench with free weights): 3 sets of 10-12 reps

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Pull-Ups

5 повторения

Pull-Ups

5 повторения

Pull-Ups

5 повторения

Pull-Ups

5 повторения

Набор 2: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

10 повторения

Barbell Bent-Over Rows

10 повторения

Набор 3: 1 раунд

Seated Cable Row

12 повторения

Seated Cable Row

12 повторения

Набор 4: 1 раунд

Cable Lat Pull Down

10 повторения

Cable Lat Pull Down

10 повторения

Набор 5: 1 раунд

Bicep Curls

15 повторения

Bicep Curls

15 повторения

Набор 6: 1 раунд

Hammer Curls

12 повторения

Hammer Curls

12 повторения

Набор 7: 1 раунд

Alternating Incline Dumbbell Curls

12 повторения

Alternating Incline Dumbbell Curls

12 повторения

Связанные тренировки

Back and Biceps (1)

47 мин 2 сек, Интенсивный

Back & Biceps

11 мин 6 сек, Средний

Back / Biceps

7 мин 30 сек, Интенсивный

Back And Biceps

6 мин 52 сек, Средний

Back & Biceps

8 мин 45 сек, Средний

Back & Biceps

1 ч 15 мин, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Fundamentals 1

38 мин 15 сек, Интенсивный

Tuesday - Back and Biceps

38 мин 45 сек, Средний

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

48 мин 22 сек, Интенсивный

Leroy

47 мин 28 сек, Интенсивный

Pull A PowerBuilding

51 мин 15 сек, Интенсивный

US 2 (HeS)

46 мин 10 сек, Интенсивный