Бесплатная средняя тренировка

Planking Integrale

Средний Duration 12 минуты

Целевые зоны: Addome

Оборудование: Nessuna attrezzatura

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Описание

Benvenuto al primo allenamento della 'Sfida Plank di 5 Minuti'! Questo è un allenamento fondamentale per il core per iniziare nella giusta direzione! Se alcuni degli esercizi sono troppo difficili, puoi sempre farli in posizione inginocchiata. Questo è il primo passo verso il tuo obiettivo di una plank di 5 minuti.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Plank di Gomito

40 секунды

Plank di Gomito Rotante

Plank di Gomito Rotante

40 секунды

20 секунды

Hold for several counts before returning and switching sides.

Half Side Planks

40 секунды

Dips di Plank Laterale

Dips di Plank Laterale

40 секунды

20 секунды

40 секунды

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

40 секунды

35 секунды

Набор 2: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

Maestro della Plank

Maestro della Plank

14 минуты, Средний

Sfida alla Plank II

Sfida alla Plank II

12 мин 35 сек, Средний

Sfida alla Plank III

Sfida alla Plank III

15 минуты, Средний

Sei un Superplanker?

Sei un Superplanker?

5 минуты, Интенсивный

Sfida Plank in Ginocchio

Sfida Plank in Ginocchio

7 мин 5 сек, Начинающий

11 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело